Как правильно тренироваться дома для достижения результата?

Привет, друзья!

Согласитесь, сегодня каждый сталкивается с проблемой нехватки времени. Когда каждая минута распланирована, не всегда есть возможность посетить спортзал. Однако чтобы красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать, нельзя пренебрегать спортом. При желании не менее результативно можно тренироваться дома.

Насколько эффективны домашние тренировки?

Многие измеряют эффективность тренинга расходом калорий. В спортивном зале при занятиях на тренажерах можно сжечь 500–600 ккал за час. Выполнение упражнений дома дает меньший, но ощутимый результат. Девушка весом 60 кг за час силовой тренировки средней интенсивности сожжет 300 ккал. При высокоинтенсивном тренинге расход калорий выше — примерно 360–400 ккал/час.

Некоторые профессионалы утверждают, что занятия дома не принесут желаемого результата. Не могу с ними согласиться. Но при большой мотивации, даже не имея тренажеров и спортивного инвентаря, можно добиться успеха.

Регулярные и упорные домашние тренировки помогут достичь следующих целей:

• избавление от лишнего веса;
• придание мышцам тонуса и телу рельефности;
• восстановление формы после родов;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• развитие выносливости.

Занятия спортом оказывают комплексное воздействие на женский организм: улучшают физическое и эмоциональное здоровье, повышают самооценку, дарят положительный настрой, заряд бодрости.

Сколько должна длиться тренировка дома?

Оптимальная продолжительность занятий зависит от вида выполняемых упражнений, физической подготовки и выносливости. Для стандартной кардиотренировки средней интенсивность рекомендуется отводить 50–60 минут: 30–40 — на основные упражнения, 10 — на разминку, 10 — на заминку. Активное сжигание подкожного жира начинается после 20 минут тренировки.

Силовые упражнения нужно выполнять 1–1,5 часа. Новичкам лучше начать с 60 минут. Со временем можно увеличивать продолжительность занятий, например, каждую неделю заниматься на 5 минут дольше. Если нет цели наращивания большой мышечной массы, не стоит тренироваться более полутора часа.

Рекомендуемая длительность занятий по хатха-йоге — 60–90 минут.

Регулярно тренируясь дома, вы увидите ощутимый результат уже через несколько недель. Тело станет более гибким, выносливым и подтянутым.

Как составить план домашних тренировок для девушек?

Необязательно обращаться к профессиональному тренеру, чтобы продумать программу упражнений для дома. Каждая девушка может составить индивидуальный план, учитывая свои возможности и ожидания.

Вначале определитесь с целью. Чтобы усовершенствовать свое тело и сжечь подкожный жир, чередуйте круговые тренинги и кардиотренировки. Если хотите нарастить мышечную массу и подсушиться, комбинируйте силовые упражнения с кардионагрузками.

Помимо перечисленного в программу домашних тренировок можно включить следующие виды спорта:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• бокс;
• йога;
• стретчинг;
• пилатес.

Чтобы было удобно и приятно тренироваться, подберите спортивную обувь и форму. Я считаю, что красивые женские кроссовки и одежда служат дополнительной мотивацией для занятий. Намного приятнее тренироваться, когда чувствуешь себя неотразимой. Как по мне, лучшие кроссовки для тренировок дома — PUMA. Они качественные, удобные и очень стильные. Несомненно, вам тоже понравятся.

Обязательно планируйте минимум 2 дня в неделю для восстановления сил. Учитывайте изменения организма во время менструального цикла. За несколько дней до начала менструации нужно уменьшить нагрузки. Во время месячных лучше отказаться от интенсивных основных упражнений и прокачки пресса.

Для достижения желаемого результата постоянно увеличивайте нагрузку, повышая интенсивность тренировок, увеличивая количество подходов упражнений и продлевая продолжительность занятий. Регулярно пополняйте программу новыми комплексами. Иногда меняйте последовательность упражнений или весь план, ведь со временем организм адаптируется к получаемым нагрузкам, из-за чего эффект от занятий может становиться менее очевидным.