Необходимый инвентарь для эффективных домашних тренировок

Привет, друзья!

Знаю многих девушек, которые отдают предпочтение домашним тренировкам вместо походов в тренажерный зал или фитнес-клуб. Что уж там, я одна из них: люблю тренироваться дома. Чтобы занятия проходили не менее эффективно, чем в спортзале, нужно приобрести специализированный инвентарь. Расскажу, что нужно для результативных тренировок дома, а без чего можно обойтись.

Незаменимый инвентарь

Перечень необходимых приспособлений зависит от выбранной спортивной программы. Если вы, как и я, чередуете разные методики, включая силовые упражнения, кардиотренировки, фитнес и пилатес, вам потребуется базовый набор.

Коврик

Представляет собой подстилку, на которой удобно и безопасно выполнять гимнастические упражнения. На коврике намного приятнее заниматься, чем на жестком, холодном и скользком полу. Каремат защищает позвоночник, колени, локти от болезненных ощущений и получения травм во время тренировки.

Дополнительный груз

Нельзя отрицать, что упражнения с собственным весом достаточно эффективны. Однако чтобы еще больше прокачать свое тело, нужно использовать дополнительный груз.

Многие силовые упражнения предполагают использование следующего инвентаря:

• гантели;
• утяжелители для ног;
• гири;
• медболы.

Необязательно покупать все. Достаточно выбрать что-то одно или несколько приспособлений. Чем больше вес, тем выше нагрузка. В зависимости от своей физической подготовки подберите оптимальный груз. Для девушек подходят гантели весом по 2–3 кг, гиря — 8–10 кг, медбол — 2–5 кг, утяжелители для ног — по 0,5–2 кг.

Дополнительное сопротивление

Очень популярны и эффективны упражнения с применением следующих приспособлений:

• эспандеры;
• фитнес-резинки;
• резиновые петли;
• эластичные ленты;
• изотоническое кольцо.

При выполнении упражнений с подобным инвентарем мышцы подвергаются большей нагрузке. Изделия отличаются степенью жесткости. Чем она выше, тем больше нагрузка. Инвентарь компактный, не занимает много места, его легко хранить в шкафу или в спортивной сумке.

Скакалка

Это простейший и одновременно максимально эффективный инвентарь для проведения кардиотренировки. Прыжки со скакалкой отлично сжигают калории, развивают выносливость, укрепляют мышцы, благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Фитбол

Гимнастический мяч — незаменимый помощник для занятий фитнесом и аэробикой. Он предназначен для выполнения упражнений на растяжку, качания пресса, мышц спины, рук и ног. А после интенсивной тренировки на фитболе можно провести отличную заминку и расслабить тело.

Степ-платформа

Неудивительно, что тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, настолько эффективен. Упражнения со степ-платформой направлены на сжигание подкожного жира, коррекцию фигуры, укрепление мышечного тонуса ног и ягодиц. Используют инвентарь во время кардиотренировок, аэробики, фитнеса.

Бодибар

Гимнастическая палка — что-то среднее между гантелями и штангой. Ее применяют при выполнении упражнений на растяжку, во время жиросжигающих и силовых тренингов. Бодибар помогает не только скорректировать фигуру, но и укрепить мышцы спины, шеи, рук.

Необязательный инвентарь

Конечно, если есть возможность обустроить у себя дома личный мини-спортзал, почему бы это не сделать. Все же мало кто может купить огромное количество разных приспособлений для занятий спортом. Если хотите обзавестись базовым инвентарем, вы точно обойдетесь без турника, штанги, новомодных глайдинг-дисков и платформы BOSU. Большинство упражнений можно выполнять, используя альтернативные инструменты.

Я убедилась на собственном опыте, что специализированный инвентарь делает домашние тренировки более эффективными, интересными и разнообразными. Попробуйте, и вы не пожалеете.