Нужно ли делать растяжку до и после тренировки?

Привет, друзья!

Все профессиональные спортсмены знают, что каждую тренировку нужно начинать и заканчивать растяжкой. Это правило актуально не только по отношению к профессионалам, но и к любителям.

Немного расскажу, зачем нужна растяжка или стретчинг.

Что такое растяжка и в чем ее польза?

Это комплекс упражнений, помогающий развить гибкости тела. Различают динамический и статический стретчинг. Первый вид предполагает растяжение мышц пружинящими движениями. При статике нужно силой удерживать тело в определенном положении 15–30 секунд. Проводить упражнения можно самостоятельно и в паре.

Некоторые ошибочно полагают, что стретчинг — занятие для женщин. На самом деле это полезные упражнения и для мужчин. Растяжка показана всем независимо от возраста и состояния здоровья.

Польза стретчинга:

• повышение эластичности мышц и связок;
• придание подвижности суставам;
• устранение психоэмоционального напряжения;
• улучшение кровообращения.

Растяжка перед тренировкой служит своеобразной подготовкой к физическим нагрузкам. Она предотвращает контрактуру мышц, снижает риск получения травм при выполнении упражнений разной сложности. Когда тело подготовлено, легче заниматься, движения не вызывают болезненности и дискомфорта. Стретчинг после тренировки нормализует сердечный ритм, снимает усталость и напряжение мышц, способствует скорейшему восстановлению после нагрузки, снижает или вовсе устраняет крепатуру.

Советую делать растяжку всегда независимо от типа основных упражнений. Растягиваться полезно до и после силовой тренировки, кардиотренировки, фитнеса, пилатеса, йоги, бега, единоборств, танцевальных занятий. Стретчинг обязателен для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат.

Существует огромное количество эффективных упражнений на растяжку ног, рук, пресса, плеч и т. д. Особое внимание уделяйте прорабатыванию мышц, которые будут или были наиболее задействованы во время тренировки.

Как правильно проводить растяжку?

Чтобы стретчинг принес желаемый результат, при выполнении упражнений придерживайтесь следующий рекомендаций:

• соблюдайте регулярность: делайте растяжку каждый раз, не пропускайте;
• не спешите, выделяйте достаточно времени — 5–10 минут до и после основных упражнений;
• 1–2 раза в неделю проводите более длительный стретчинг в течение 15–20 минут, это поможет хорошо проработать все группы мышц;
• занимайтесь на гимнастическом коврике;
• подберите удобную одежду, которая не сковывает движения и не затрудняет дыхание;
• при выполнении упражнений нужно прикладывать усилия, однако помните, что вы не должны испытывать сильной боли;
• делайте растяжку в тишине или включите спокойную музыку, способствующую расслаблению;
• создайте комфортные условия: температура в помещении должна быть в пределах +20…+27 градусов, исключите сквозняки.

Растяжка перед тренировкой может быть статической и динамической. После занятий спортом отдавайте предпочтение статике, чтобы успокоиться и расслабиться.

Итак, друзья, стретчинг — прекрасное средство, помогающее телу оставаться молодым, гибким и энергичным. С полной уверенностью заявляю, если будете регулярно выделять достаточно времени до и после тренировки, чтобы хорошенько потянуть свои мышцы, вы ощутите превосходный результат.